Διαχείριση Άγχους

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα όπως είναι, για παράδειγμα, η χαρά και η λύπη. Συνήθως προκαλείται από την ανάγκη μας να ανταπεξέλθουμε και να αντιμετωπίσουμε καταστάσεις και υποχρεώσεις. Όταν βιώνουμε άγχος το σώμα μας είναι σε εγρήγορση με αποτέλεσμα να νιώθουμε νευρικότητα, υπερένταση και σφίξιμο. Η ένταση με την οποία βιώνει ο κάθε άνθρωπος το άγχος οφείλεται σε ένα σύνολο παραγόντων όπως:

 

  • Η κληρονομικότητα στην οικογένεια, η οποία μπορεί να συμβάλλει και γενετικά αλλά και μέσα από τις συνθήκες διαβίωσης στο σπίτι.

  • Τα στοιχεία της προσωπικότητας. Άνθρωποι που είναι τελειομανείς, αναστατώνονται εύκολα, έχουν συστολή, έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση και νιώθουν την ανάγκη να ελέγχουν τα πάντα βιώνουν πιο έντονο άγχος.

  • Αγχωτικά γεγονότα και συνθήκες ζωής όπως άγχος σχετιζόμενο με την εργασία, με τη μετακόμιση, την εγκυμοσύνη και τη γέννα, οικογενειακά και συναισθηματικά προβλήματα, οικονομικές δυσκολίες, ένα σοκ ή ένα τραυματικό γεγονός, συναισθηματική και σωματική κακοποίηση, ασθένεια, απώλεια.

  • Χρόνια νοσήματα όπως ο διαβήτης, το άσθμα και η υπέρταση φαίνεται να συμβάλλουν στα υψηλά επίπεδα άγχους.

  • Χρήση ουσιών όπως αλκοόλ και ναρκωτικές ουσίες.

 

Όταν η αίσθηση άγχους παραμένει σε χαμηλά επίπεδα μπορεί να λειτουργήσει σαν κινητήρια δύναμη, όταν όμως είναι αυξημένο μπορεί να οδηγήσει σε αγχώδη διαταραχή. Οι αγχώδης διαταραχές είναι:

 

  • Η διαταραχή πανικού, όπου ο άνθρωπος βιώνει κρίσεις πανικού σε στιγμές που δεν το περιμένει.

  • Οι φοβίες, οι οποίες είναι ένας έντονος φόβος για ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, κατάσταση ή δραστηριότητα.

  • Η διαταραχή κοινωνικού άγχους, όπου υπάρχει η συνεχής ανησυχία για επικείμενη επίκριση στις κοινωνικές συναναστροφές.

  • Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή οπού ο άνθρωπος βιώνει επαναλαμβανόμενες παράλογες σκέψεις που τον οδηγούν στο να εκτελεί επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές.

  • Η διαταραχή γενικευμένου άγχους όπου υπάρχει μια υπερβολική και μη ελεγχόμενη ανησυχία ότι κάτι δυσάρεστο θα μπορούσε να συμβεί.

  • Η διαταραχή μετατραυματικού στρες που προκαλείται από την έκθεση σε ένα τραυματικό γεγονός και έχει ως αποτέλεσμα το άτομο να αναβιώνει το τραυματικό γεγονός.

Το έντονο άγχος και οι αγχώδεις διαταραχές μπορούν να αντιμετωπιστούν μέσα από ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα παρέμβασης που περιλαμβάνει:

 

  • Ατομική ή ομαδική ψυχοθεραπεία με σκοπό την κατανόηση των αίτιων που προκαλούν το συναίσθημα, την ενίσχυση των μηχανισμών αντιμετώπισης αγχογώνων καταστάσεων, την διαφοροποίηση του τρόπου αντίληψης της ζωής και της λειτουργικότητας και την εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης.

  • Διαμόρφωση ατομικού προγράμματος διατροφής που εστιάζει σε τροφές που φαίνεται να μειώνουν σημαντικά την αίσθηση του άγχους και να προσφέρουν σωματική ευεξία και ενέργεια.

  • Προτάσεις ειδικών φυσικής αγωγής για προγράμματα ασκήσεων που βοηθούν στη διαχείριση και την εκτόνωση του άγχους.